z hantlami

[...] w opadzie tułowia 12-10-8 7>pompki na poręczach 10-10-10 WTOREK - UDA + ŁYDKI + BRZUCH 1)przysiady ze sztangą 12-10-8 2)wypychanie na suwnicy 12-10-8 3)przysiady wykroczne z hantlami 12-10-8 4)uginanie nóg w leżeniu na dwugłowy 12-10-8 5>wspięcia na palce (maszyna) 10-10-10-10 6>wspięcia na palce w siadzie 10-10-10-10 8)unoszenie nóg w podporze [...]

[...] robiąc ćwiczenia na spalenie tłuszczu z klatki bo tam jego mam najwięcej razem z brzuchem. Oto trening, który obecnie ćwiczę zajmuje ok 30 min: -przysiady 2x30 -przysiady z hantlami 2x20 (1.25kg) -brzuszki w leżeniu na płasko 2x10 -wyciskanie hantli na poziomej 3x15 (1.25kg) -rozpiętki hantlami na poziomej 3x15 (1.25kg) -przenoszenie hantla w [...]

[...] dodatniej 3s Barki: - Arnoldki w pozycji siedzącej 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Szrugsy z hantlami w pozycji siedzącej 1s Nogi: - Przysiady sumo z hantlą 3s Brzuch: - Brzuszki 3s Bicepsy: - Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 3s Zestaw B: Klatka [...]

[...] lewa 2cm krótsza od prawej). Plan na którym obecnie cwiczyłem: Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Środa Plecy: 1. Podciąganie na drążku- [...]

[...] 1.Przysiad ze sztangą na barkach . (15kg) 2.przyciąganie drążka-wyciąg.(20kg) 3.Wyciskanie na ławce poziomej (15kg) no i tak 8-10-12 trzy serie. WTOREK: 30 x thrusters z hantlami 20 x pajacyki 30 x skakanka 15 x brzuszki TRZY OBIEGI CZWARTEK: 1.Martwy ciąg (15 KG) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie (15KG) 3.wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] 1.Martwy na prostych nogach 15-12-*10 (dwuglowy uda) 2.Wiosłowanie sztangą 15-12-10 (plecy grubość) 3.Podciąganie szeroko 10-10-10 (plecy szerokość) 4.Uginanie rąk z hantlami z supinacją 15-15-*15 (bic) 5.*Podciąganie kolan do klatki (brzuch) 15-15 Wtorek: 1.Wyciskanie hantlami płasko 10-10-10 (klata) 2.Wyciskanie hantlami siedząc 10-10 [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Brzuch -skłony w leżeniu głową w dół -unoszenie nóg w zwisie na drążku -skłony boczne z hantlami - nogi 90 stopni w kolanach ugięte -twister Poniedziałek Wolny Wtorek 1.Mięśnie Pleców -podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym -ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] moim przypadku to 60kg, ale zdołałbym podnieść 70kg i nie wiem bardzo czyn to będzie miało sens, gdyż podniosę ów ciężar raz lub dwa razy). 2)Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami najpierw są 15kg hantle przy 4 zmieniam na 18kg 3)Rozpiętki na ławce 4 serie hantlami po 7kg 4)(nie znam fachowej nazwy)Przenoszenie hantla za głowę oburącz leżąc [...]

[...] zacząć od lutego. Jest To Plan jak zauważycie z naciskiem na ręce mam obecnie 40cm po 8 tyg. tego planu chce mieć 43 ;] Poniedziałek: Cycki Triceps Cycki: Ławka prosta hantlami ławka skośna hantlami ławka głową w dół hantlami rozpiętki Triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie łamanej wyciskanie fransuskie sztangi w leżeniu prostowanie [...]

[...] serii szrugsów ze sztangą progresja łączone z wspięciami na palce i ćwiczeniem na maszynie (nie wiem jak opisać) niedziela: (klatka, biceps, przedramie) 6 serii wyciskania hantlami na ławce skośnej progresja 3 serie wyciskania hantlami na ławce poziomej stały ciezar 2 serie pompek normalnych z obciazeniem na plecach 2 serie rozpiętek biceps: 3 [...]

[...] Biceps 1 cwiczenie po 3 serie ("21") Barki 1 cwiczenie po 3 serie (za kark sztanga) Sroda: Barki 4 cwiczenia po 3 serie (za kark sztanga, podciaganie do brody sztangi, hantlami tył barkow, hantlami "motylek") dodatkowo klata 1 cwiczenie po 3 serie (ławka szeroko) biceps 1 cwiczenie po 3 serie ("młotek" hantlami) triceps 1 cwiczenie po 3 [...]

[...] hantli nad glowe siedzac wyciskanie na lezaco prosto pompki z nogami na podwyzszeniu rozpiętki na lezaco biceps: podnoszenie hantli stojac (młotek) uginanie ramion z hantlami siedzac (2x podchwyt, 2x nachwyt na zmiane) obie hantle przed soba (zastępuje unoszenie zwykłej sztangi, gdyż mam w domu jedynie hantle) ramiona: XXX - * rozpiętki [...]

[...] (LEKKO) Nogi: • Przysiad ze sztanga: 4x8 Łydki: • Wspięcia na placach z hantlą: 4x15 Plecy: • Wiosłowanie sztangą (wąski chwyt): 3x10 • „Dzień dobry": 2x8 • Szrugsy z hantlami: 1x10 Bicepsy: • Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany): 2x10 • Uginanie hantli na modlitewniku: 2x10 Czwartek: Klatka + barki + tricepsy (LEKKO): Klatka: [...]

[...] normalnie po np. 10 pow. ? Nie będę robił martwego ciągu bo ćwiczę w domu i narazie mam tylko razem 20kg obciążenia w sztandze niedługo dokupię więcej. Nogi -Przysiady z hantlami 4s -Wykroki z hantlami 3s Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s -Rozciąganie zawieszonego ekspandera 4s Kaptury -Szrugsy ze sztangą 4s Barki -Wyciskanie na barki 3s [...]

[...] zdanie ja jego temat Zaczynajmy! PUSH 1 1 wyciskanie na ławce x5 x6-8 2 Wyciskanie hantli w skosie dodatnim x5 x6-8 3 Prostowanie przedramienia w łokciu w opadzie tulowia-hantlami x5 x6-8 4 Łydki na maszynie -Wyciskanie palcami x5 x max 5 Nogi na maszynie x5 x max powt. 6 Wyciskanie do gory siedząc x5 x8-10 7 Unoszenie hantli bokiem - x5 x8-10 [...]

[...] w dół 12/8 (DAĆ TU LEPIEJ WYCISKANIE SZTANGI BĄĆ SZTANGIELEK?) Uginanie jednorącz na modlitewniku 10/6-8 Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 12/6-8 Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 12/6-8 Wtorek: Plecy + Triceps Przenoszenie za głowe leżąc w poprzek ławki 15/12/6-8 Przyciąganie poziomego wyciągu do brzucha 12/6-8 Wiosłowanie w opadzie ze [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10/10/10/10 Unoszenie hantli na boki 3x 10/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10/10/10 Biceps Unoszenie przedramion z hantlami siedząc 3x 10/10/10 Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10/10/10/10 Piątek(nogi+brzuch) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 10/10/10 Wykroki [...]

[...] 3x12 7. Wznosy nóg 3x20 8. Deska 3x MAX PULL 1. Podciąganie chwytem neutralnym 4x5 (pierwsze powtórzenia pełne, ostatnie sam ruch negatywny, docelowo 5x5) 2. Wiosłowania hantlami w oparciu o ławkę 4x10 3. Martwy ciąg 5x5 4. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x10 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc (tył barku) 4x12 6. Uginanie [...]

[...] + barki) 1. Przysiady ze sztangą na karku 3x 10 - 8 - 6 - 4 (25 - 30 - 35 kg na stronę) 2. Prostowanie nóg na wyciągu 3x 12- 10 - 8 (50 - 55 - 60) 3. Wykroki (chodzenie) z hantlami w dłoni 3x 20 - 16 - 12 (16 - 18 - 20 kg) 4. Wspięcia na palcach stojąc ze sztangielkami 4x 30 (20 - 22 kg) 5. Wyciskanie sztangi przed głową - siedząc 3x 10 - 8 - 6 [...]

[...] czują się fantastycznie, nie czuję przetrenowania a po każdym treningu nie mogę się doczekać kolejnego. Poniżej przedstawiam mój plan. Poniedziałek: Klatka-Wyciskanie hantlami skos górny: 10/10/8/6 Plecy-Ściąganie linki wyciągu dolnego do klatki piersiowej: 10/10/8/6 Barki-Wznosy hantli do przodu: 12/10/10/8 Biceps-na modlitewniku gryf [...]